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懷孕進入第三期 (每兩星期要產檢一次)
距離卸貨時間越來越近 暫時沒有很大的感覺
只是 偶而開始想吃些薯片 & 巧克力 一些對孕婦& 胎兒沒有營養的垃圾食物...
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既然出了正餐以外 會出現嘴饞的現況 除了水果
(也要適量 特別減量瓜果類 因甜份高)
很推薦 孕婦買包 低鹽綜合養生果仁 每天抓一把吃
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因為根據調查 國內孕婦普遍缺乏葉酸 維生素B1/B2 鐵
(特別是在懷孕第三期)
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根據衛生署的資料 孕婦一天吃一碗半的綠色蔬菜一天的葉酸及膳食纖維就應足夠
兩到三杯的二百五十西西的牛奶就夠一天的鈣質及B12需求
孕婦應多攝取全穀類 以增加維生素B1 多吃乾果類以增加維生素Ｅ
同時可適量攝取紅肉 以增加鐵質
 (以上都是我每天為玻妞衡量的營養質)

　堅果多是種子類食品 富含蛋白質 油脂 礦物質和維生素 其營養相對比一般食品全面
孕婦吃堅果的好處是很明顯的：對於胎兒，身體發育首先需要蛋白質
 對於大腦發育來講  卻以不飽和脂肪酸為第一需要
腦細胞是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成的
而堅果還另含15～20%的優質蛋白質 十多種非常重要
構成腦神經細胞的主要成分的氨基酸
同時還富含維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。
　　所以 不管是孕婦還是胎兒 堅果都是最好的補腦益智食品
(以上資料來自於網路)

因為堅果的熱量和脂肪含量比較高 因此每天應將攝入量控制在28克左右
(其實不管什麼食物 都不該過量 每天酌量食用 才能攝取應需的營養質)
 

特別需要注意 如果平時有過敏現象
比如杏仁具有一定的毒性 動物實驗顯示有可能誘發胎兒畸形
中醫認為孕婦食用核桃仁有可能導致流產 因此這兩種堅果都不宜食用或者食用不要太多
或者 花生也屬於過敏性...
(以上資訊來自於網路)
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後記:
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我個人是認為 凡是適量均衡　對準媽媽& 胎兒最棒的營養!
就我個人的經驗 懷孕初期 到20左右 常常大腿抽筋
每次抽筋都需要1~2天才會平復 (未懷孕前 我幾乎不抽筋)
有人跟我說缺乏鈣質 因此在這方面特別下功夫
例如煮米飯會特別抓幾尾小魚乾 一起烹煮 每日攝取1~2杯優酪乳 或豆漿
坦白講不知道是不是這個因素 但之後 不再抽筋......
想想 與其藥補  乾脆食補比較實際
盡量 已低油低鹽 攝取天然食材 較為實際!!
與大家分享!
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ㄛ~ 不只是孕婦唷 堅果類 對於每個人都是不可或缺的營養唷!
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    totosusy 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

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